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2015年12月11日 (金)

緑ほのぼの荘 健康講座を開催しました

12月10日 13時30分~16時

自主講座 健康講座 睡眠と健康 を開催しました。
健康を支える条件は、「休養、栄養、運動」。

でも、なんでも「過ぎたるは なお 及ばざるが如し」。

実は、休養(睡眠)も寝過ぎは良くないそうです。(講師談)

また、覚醒物質のカフェインなどは、睡眠の4時間前から
とらないのが良いそうです。
緑茶は、カフェインが多く含まれているんだそうです。

そして、体の血行を良くすることが、良い睡眠につながるそうです。

では、良く寝れる体操をしてみましょう。

Dsc034482
まずは、仰向けに寝転がって立て膝でふくらはぎをコシコシしましょう。
この時、決して力を入れて一生懸命やってはいけません。
力を抜いて、「ダラダラ・ユルユル」やるのがコツだそうです。

次に、呼吸。腹式呼吸が大切です。
右手の三本指で溝内を押して、左手でお腹に軽く手を当てましょう。
ゆっくり呼吸をして、腹式呼吸かできているか意識して確認しましょう。
Dsc03451

これであなたも今夜はぐっすりですね。

                                  文責 けいたろう
 
 

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